Diät 4 Ducan Phase garantiert Gewichtsverlust nicht nur aufgrund einer gesättigten Proteindiät, sondern auch durch die Einführung des richtigen Verhaltens von Nahrungsmitteln. Sein Hauptmerkmal ist, dass Übergewicht verschwindet und nicht zurückkehrt.
Über den Autor der Diät.
Die Ernährung wurde vom französischen Arzt entwickelt, der sich auf die Ernährung spezialisiert hat. Dieses Energiesystem erschien in den frühen 80ern des 20. Jahrhunderts, nachdem einer von Dr. Dukans Patienten sagte: "Ich bin bereit, alles aufzugeben, nur um Gewicht zu verlieren. Außer Fleisch."
Im Jahr 2000 startete der Doktor ein Buch, das die von ihm entwickelte Diät beschrieb, die sofort zum Erfolg des Weltverkaufs wurde. Dukans Ernährung führte zu 32 Sprachen und half Tausenden von Menschen auf der ganzen Welt, gesund zu sein und den Körper ihrer Träume zu erhalten.
Nach Angaben des Autors nehmen 95% der Menschen, die in verschiedenen Ernährung sitzen, nach der Zeit wieder zu und kehren zum Stil des alten Essens zurück. Ducans Ernährung im Gegenteil lehrt es, korrekt zu essen, und wird immer dünn sein. Die vorgeschlagene Ernährung enthält eine große Menge an Protein und schließt auch praktisch Fette und Kohlenhydrate aus. Sein Hauptmerkmal ist, dass es sich nicht in der Menge eines Teils einschränken muss.
Ducan -Diät -Phasen.
Das Vorbereitungsstadium besteht darin, das gewünschte Gewicht einer Person zu bestimmen. Dieser Indikator hängt von Alter, Geschlecht, Gewichtsverlustgeschichte und anderen Faktoren ab. Es bestimmt auch die Dauer der Passage jeder Phase.
4 Ducan -Diät -Phasen:
- "Schlaganfall"
Die erste Phase bereitet den Körper für zukünftige Veränderungen vor. Die vorgeschlagene Ernährung besteht aus proteinreichen Produkten. Der hohe Proteingehalt ist in Fleisch-, Fisch- und Schalentieren, fettarmen Produkten, Eiern und Soja -Ersatz vorhanden. Es ist auch notwendig, täglich einen Esslöffel Haferbran zu konsumieren. Dr. Dukan verspricht zu diesem Zeitpunkt einen bemerkenswerten Gewichtsverlust.
"Wechsel"
Die Ernährung erhält einen Teil der Vielfalt in Form von Gemüse, die keine Stärke enthalten. Dazu gehören Tomaten, Kohl, Zucchini, Gurken, Kürbis, Spinat, Zwiebeln und andere. Sie können alle zwei Tage essen. Olivenöl ist ebenfalls erlaubt. Der Proteinkonsum bleibt auf dem gleichen Niveau. Der tägliche Standard von Haferbran wird verdoppelt. Die Dauer dieser Phase wird durch die folgende Formel bestimmt: 3 Tage von jedem Kilogramm, der wiederhergestellt werden muss.
"Konsolidierung"
Während des Durchgangs der dritten Phase ist es notwendig, besonders aufmerksam zu sein, da der Körper derzeit eher geneigt ist, die vorherige Masse wiederherzustellen. Um dies zu vermeiden, werden in kleinen Mengen zuvor verbotene Produkte zurückgegeben. Sie können jetzt täglich ein paar Früchte, Weizenbrot und Käse in die Ernährung hinzufügen. Die Dauer der Phase wird wie folgt bestimmt: 5 Tage für jedes Kilogramm, erfolgreich in der vorherigen Phase. Es gibt eine weitere wichtige Ergänzung: den Tag des "reinen Proteins" donnerstags.
"Stabilisierung"
Die "Stabilisierungsphase" ist unbegrenzt, da sie darauf hindeutet, dass eine Person durch die Dominierung der grundlegenden Konzepte einer angemessenen Ernährung sie kontinuierlich festhalten wird. Hier lohnt es sich, sich an die drei Hauptregeln zu erinnern. Erstens ist es notwendig, an einem Tag 3 Esslöffel Haferbran zu essen. Zweitens gehen Sie mindestens 20 Minuten lang täglich zu Fuß und wählen Sie Schritte anstelle eines Aufzugs. Drittens, um Ihre Diät "Protein Donnerstag" zu bewahren, dh ein Menü für diesen Tag nach der "Angriffs" -Phase erstellen.
Die Vor- und Nachteile von Ducans Ernährung.
Der Hauptvorteil von Ducans Ernährung ist zweifellos ein schneller Verlust der überschüssigen Masse. Es ist auch ganz einfach: Es erfordert weder die Berechnung von Kalorien noch das Gewicht des verbrauchten Lebensmittels. Eine breite Palette von Produkten ermöglichte eine Vielzahl von Ernährung. Die Diät schließt Zucker, Konservierungsmittel, chemische Zusatzstoffe und Menüalkohol aus und verringert auch die Menge an Fett und Salz erheblich, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Andererseits impliziert diese Diät bestimmte Unannehmlichkeiten. Dann kann sich eine Person in der "Angriffsstufe" erschöpft fühlen, sodass Dr. Ducan die Ausnahme übermäßiger körperlicher Aktivität empfiehlt. Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten mit Ausnahme von Haferbran kann Probleme mit dem Darmtrakt verursachen. Auf lange Sicht bedeuten eine Abnahme der Anzahl der Obst- und Gemüsesorten von Früchten ein Mangel an nützlichen und antioxidativen Elementen, was voller verschiedener Probleme ist: von Herzerkrankungen bis hin zu vorzeitiger Alterung.
Die Ernährung ist nicht für Menschen geeignet, die an Cholesterinspiegel mit hohem Blut, mehreren Essstörungen und Nierenerkrankungen leiden.
Die Ergebnisse von Ducans Diäten weltweit zeigen, dass dieses Energiesystem wirklich dazu beiträgt, Übergewicht zu verlieren. Sie hat jedoch auch ihre Kontraindikationen. Dies ist also ein effektives Werkzeug, das Sie jedoch dazu bringt, viele nützliche Produkte aufzugeben.